適正な歩荷量の研究

■　山では重い荷物を担いでいる人の方がエライ？

去年は歩荷散歩していた　２０ｋｇ

山では、重い荷物を担いでいる人の方がエライという、暗黙の了解がありますが・・・

ベテランによると、実際は、それはワンダーフォーゲル部の価値観で、アルパイン志向とは対極にあるそうです。

たしかにアルパインスタイルとは、荷を軽くして早く登り、山にタッチしてダッシュで降りる形です。昔のヒマラヤ登山の包囲法とアルパインスタイルの差に近いものがあります。

そう思うと、トレランって究極のアルパインスタイル（笑）？

■　適正な歩荷負担とは？

パーティで登山すると、当然、歩荷の負担を割り振らなくてはなりません。　

となると、適正な割り振りを知る必要があります。

当然ですが、

・より若い人のほうが荷を担ぐのは、普通
・女性より、男性のほうが担ぐのは、普通

です。が、ある程度、根拠のある数値のデータが欲しいところです。

■　男女差について

男女差については、スポーツ科学の分野で、ある程度、信頼性のある数値が出されています。

≪Ｆａｃｔｓ≫

• 男性でも女性でも筋肉１ｋｇあたりで出せる力は同じ
• 男性は筋肉量が一般的に４０％　女性が３５％。
• 有酸素作業能力や無酸素作業能力において女子は男子の約70％前後

（体重５０ｋｇの女性）と　（体重７０ｋｇの男性）　を単純に筋肉量で比較すると、

　体重　　　　　筋肉量割合　　総筋肉量

４５ｋｇ女性　×　０．３５　　＝１５．７５ｋｇ
５０ｋｇ女性　×　０．３５　　＝１７．５ｋｇ

６０ｋｇ男性　×　０．４　　　＝２４ｋｇ
７０ｋｇ男性　×　０．４　　　＝２８ｋｇ

となり、　

男性が２８ｋｇ担ぐときに、女性が１７ｋｇ担ぐのは、別に女性に優しくもなんともありません（＾＾；）。

計算がめんどくさいので、（筋肉１ｋg当たり出せる力＝１ｋｇ）の仮定で、適正な歩荷負担を計算すれば、各々の肉体が持つ、筋肉量にとって公平な歩荷負担は

４５ｋｇ女性　＝　１５．７５ｋｇ　
５０ｋｇ女性　＝　１７．５ｋｇ
６０ｋｇ男性　＝　２４ｋｇ
７０ｋｇ男性　＝　２８ｋｇ

となります。

これは私の今の歩荷力と同じくらいです。私は４０代ですが、山歴４０年のベテラン山ヤの先輩に、「４０代の平均的な強さ」と言われています。　実際私より強い人いっぱいいます。でも、１７～８ｋｇまでは、歩荷それほど負担に感じません。

逆にいうと、体重４７ｋｇの私が１７．５ｋｇ担いでいる時と、体重７０ｋｇ男性が２８ｋｇ担いでいるときは、同じくらいの負担に感じている、と言う事なんですね～！！びっくり～！！！

■　チビには負担が大きい

山の会には、歩荷訓練山行があることがあります。ある会では、女性２５ｋｇ、男性３５ｋｇだそうです。

それってどういう負担なんでしょう？

仮に体重５０ｋｇの女性に２５ｋｇ、体重７０ｋｇの男性に３５ｋｇの歩荷負担をさせたとすると、筋肉１ｋｇあたりの負担量は

（歩荷の重さ）÷　（筋肉量）　　　筋肉１ｋｇあたりの担ぐ重さ
女性　２５ｋｇ　　　　　÷　１７．５ｋｇ　＝１．４ｋｇ/ｋｇ
男性　３５ｋｇ　　　　　÷　２８ｋｇ　　　＝１．２５ｋｇ/ｋｇ

となり、体重５０ｋｇの女性への負担のほうが７０ｋｇの人より大きいということになります。なんかチビに損だな～。

ちなみに、女性が体重５５ｋｇ　男性が体重６５ｋｇとすると

　女性２５ｋｇ　÷　１９．２５ｋｇ　＝１．２９８ｋｇ/ｋｇ
　男性３５ｋｇ　÷　２６ｋｇ　＝　１．３４６ｋｇ/ｋｇ

となります。やはり体格が大きいほど歩荷は有利なようです。

こうしてみると、（筋肉１ｋｇ当たりの出せる力）は、大体１．３～１．３５当たりなのかもしれません。
この数値に男女差はつけるべきでないので、１．２くらいが適正なのかも？

■　加齢

これは加齢を加味していませんので、加齢について考慮する必要があります。

≪Ｆａｃｔｓ≫

• 最大換気量は直線的に低下し、６０歳代では４０～６０％低下する。
• 筋力は２０歳～３０歳代でピーク。３０歳代～８０歳代までに約３０～５０％低下。
• 筋力及び筋量の低下の割合は５０歳くらいまでは小さく、５０歳を超えると大きくなる。
• 一般成人は２０歳～５０歳までの間に約１０％の筋量を失うが、５０歳を超えると８０歳までにさらに３０～４０％という急激な筋量減少が起こる。

なんか、５０歳という年齢に一線がありそうです。しかし、それを考慮すると、計算がめんどくさいので、年１％の筋肉量喪失、と仮定して、計算してみます。

つまり、若者に甘い仮定です。５０歳のラインも考慮ナシです。

また、計算が楽なので、（筋肉１ｋｇ当たり出せる力＝１ｋｇ）＆（２０歳時ピーク）と、仮定します。

（実際は、私が４０代で１ｋｇは普通なので、２０代だったら、筋肉１ｋｇあたり、１．数キロは、担げると思いますが・・・計算が楽なので）

≪仮定≫
・２０歳時　筋肉１ｋｇあたり担げる力＝１ｋｇ
・年筋肉量が１％ずつ減る

≪体重５０ｋｇ　女性の例≫
年齢　　　筋肉減少量　　　
２０歳　＝　０％　　＝　１７．５ｋｇ
３０歳　＝　１０％　＝　１５．７５ｋｇ
４０歳　＝　２０％　＝　１４ｋｇ
５０歳　＝　３０％　＝　１２．２５ｋｇ
６０歳　＝　４０％　＝　１０．５ｋｇ
７０歳　＝　５０％　＝　　８．７２ｋｇ

計算式は、０％喪失だと　×１．００、１０％喪失だと、×０．９・・・・５０％喪失だと、×０．５です。

となります。例え、体重７０ｋｇの壮健な男性であっても、加齢を加味すると

≪体重７０ｋｇ　男性の例≫
２０歳　＝　２８ｋｇ
３０歳　＝　２５．２ｋｇ
４０歳　＝　２２．４ｋｇ
５０歳　＝　１９．６ｋｇ
６０歳　＝　１６．８ｋｇ
７０歳　＝　１４ｋｇ

となります。　

実際は、２０歳時点では、たいていの人がもっと担げるのでは？と思います。

私は体重４７ｋｇで４０代ですが、１８ｋｇくらいまでは普通の登山道だったら普通に歩けますので。（クライミングはダメです）

でも、こうして筋肉の喪失量を仮説でもいいから計算してみると、人間、年を取ると、歩荷はつらくなるということが分かりますね（笑）。　しかし、加齢は生理現象ですので、人間は加齢には勝てません。

だから、担がなくて良い小屋泊が高齢な登山者に人気が出るのでしょう。

逆に言うと、６０代でも２０ｋｇ担いでいる小屋番さんなどはホントにすごいです。

そういう人は若いとき、４０ｋｇくらい担げたのかもしれない・・・ということですね。

逆に言うと、年を取ると半分まで低下するのですから、若いときは倍くらい担いでおかないといけません。伸びしろを上げておく意味で。

私は今４０代前半ですが、１８ｋｇまでです。先日も自分の冬山装備と食当で歩荷負担１８ｋｇ位でした。夏山でも縦走すれば、それくらいです。

登山を初めて間もないころは、何キロが適正な重さなのか分かっていませんでしたが、

　日帰り　３～４ｋｇ
　小屋泊　６ｋｇ
　夏山テント泊縦走　１５ｋｇ
　冬山テント泊　　　１８ｋｇ
　冬壁登攀　　　　　２５ｋｇ

というのが大体のラインのようです。最近のテントは軽くて、生米とか持って行かなければ、テント泊縦走も１２ｋｇくらいまで軽くでき、私は夫と二人でテント泊の時は、二人合わせて２２ｋｇくらいでした。　

ひとりで夏山のテント泊１泊二日に行った時は、定着でたったの８ｋｇです。山小屋でランチにラーメンを食べるから、ですね（笑）

縦走の時は、やっぱりもう少しありました。予備電池や水を４リットルくらい持つので、それだけで１５ｋｇくらいになります。

共同装備にすると重複を避けられるので軽くできます。

■　試算

筋肉１ｋｇで歩荷１ｋｇできるという仮定でおおよその目安として

例１）　７０代女性　体重４５ｋｇ　だと
　体重４５ｋｇ　×　筋肉量３５％　×　筋肉喪失量５０％　＝　７．８５ｋｇ

例２）　６０代女性　体重５５ｋｇ　
　体重５５ｋｇ　×　筋肉量３５％　×　筋肉喪失量４０％　＝　１１．５５ｋｇ

例３）　５０代　男性　体重５５ｋｇ
　体重５５ｋｇ　×　筋肉量４０％　×　筋肉喪失量３０％　＝　１５．４ｋｇ

例４）　４０代女性　体重　５０ｋｇ
　体重５０ｋｇ　×　筋肉量３５％　×　筋肉喪失量２０％　＝　１４Ｋｇ

例５）　３０代男性　体重７０ｋｇ
　体重７０ｋｇ　×　筋肉量４０％　×　筋肉喪失量１０％　＝　２５ｋｇ

例６）　５０代男性　体重７０ｋｇ
　体重７０ｋｇ　×　筋肉量４０％　×　筋肉喪失量３０％　＝　１９．６ｋｇ

例７）　６０代男性　体重６０ｋｇ
　体重６０ｋｇ　×　筋肉量４０％　×　筋肉喪失量４０％　＝　１４．４ｋｇ

というのが、筋肉１ｋｇあたりの負担として、公平な量になります。

ただくどいようですが、これは筋肉１ｋｇあたり、１ｋｇ歩荷、２０歳最大を仮定しています。少し弱気で控えめな仮定の数値です。

これによると、６０代の普通の体格の男性と４０代で小柄な女性の歩荷力は、ほぼ同じです。

■　まとめ

適正な歩荷負担量を割り出すには


（体重）×（筋肉量）×（筋肉喪失量）　×（筋肉１ｋｇが出せる力）　＝　歩荷量

例：　体重５０ｋｇ　×　０．３５　×　０．８　×　１ｋｇ　＝　１４ｋｇ

です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉量
　　　男性　→　（体重）　×　０．４　
　　　女性　→　（体重）　×　０．３５

さらに、年齢の係数をかける。

　　２０代　→　１００％　＝１
　　３０代　→　９０％　＝０．９
　　４０代　→　８０％　＝０．８
　　５０代　→　７０％　＝０．７
　　６０代　→　６０％　＝０．６
　　７０代　→　５０％　＝０．５

ですから、こうしてみると、若くてごつい体格の男性が３０ｋｇ位、担いでいるのは、全然すごくありませんねぇ～（笑）

それより、体重５０ｋｇもない７０代女性が、１５ｋｇも担いでいる方がすごい。

山での凄さは公平に評価されなければなりませんねぇ（笑）

しかし、男性３人に交じって、女性一人１７ｋｇ担いで一番強かったあの時って、ショックだったよなぁ（笑）

≪関連記事≫
http://stps2snwmt.blogspot.jp/2014/03/2014.html

この記事には後日談があります。
http://stps2snwmt.blogspot.jp/2015/01/blog-post_5.html

■　興味深い鍋割山荘の記録

http://nabewari.net/about/kusano/bokka

‐‐‐‐コピー

歴代重量ボッカ記録

1996年12月26日	2斗樽酒（43ｋｇ全重）と正月用食材	114kg
2005年12月16日（57才）	3時間15分	110kg
1995年10月 5日	40kgのプロパンガス２本と 500mlビール缶と350mlビール缶の2ケース	109kg
1995年12月28日	2斗樽酒と正月用食材	108kg
1997年12月29日	2斗樽酒と正月用食材	107kg
2001年12月28日（53才）	2時間48分	107kg
1972年10月	（四国愛媛県石鎚山、1981M、山頂小屋最高重量）	106kg
2003年12月24日（55才）	2時間32分	105kg
1999年12月27日	2時間26分	105kg
1998年12月28日	2時間27分	105kg
1994年12月28日	2斗樽酒と正月用食材	104.5kg
1990年頃（年月不正確）	内容不明	104kg

以下　103.5～100kgのボッカを15回位、100kg以上のボッカ石鎚山時代を含めると30回位こなして居ます。
2002年6月より、すなわち2年半程前から毎日営業とし、週に6回、年間300～310回のボッカをこなしています。この29年近くで6000回を越えるボッカを行っています。ただ、2004年7月から右膝をかなりいためてしまい一回の重量が60kg以下になる事が多くなりました。オーバーユースは自然も生身の肉体も同じだなと思い知らされています。
草野さん

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