マイペースは非常に重要だ。マイペースでないと苦しくなるから、というのが、その理由。
山岳総合センターが、そのマイペースの把握の仕方、
『マイペース登高能力テスト』
を出している。
そこでは、驚きの体力評価基準が提出されている。
登山では、１時間当たり３００ｍ登ることが一般的とされているが・・・
１時間あたり、稼げる標高差が３００ｍでは、
”信州山のグレーディング”の山に登るには、体力が不 足してリスクが大きくなります。リスク回避の方法 ３の内容を参考に安全な登山をしてください
となってしまうのだ・・・（＾＾；）。引用元はこちら。
http://www.sangakusogocenter.com/topics/docs/201506mypace.pdf
条件は、体重の１０％の荷物を担いだ場合、とあるので、体重５０ｋｇの人は５ｋｇ、６０ｋｇなら６ｋｇ。
■ 評価
（３）登高標高差から自分のメッツを知る
| 登高標高差 | メッツ | 体力面の評価 |
| ５００ｍ以上 | ８メッツ台 | 全ルートを 登れる体力 |
| ４２０ｍ以上 | ７メッツ台 | 一般的な登山ルート （技術的難易度 A～C の範囲）を登れる体力 |
| ３３０ｍ以上 | ６メッツ台 | 易しい登山ルート” （体力度 2.5 以下で、難易度 A・B の範囲）を登れ る体力 |
| ３３０ｍ未満 | ６ メッツ未満 | 信州山のグレーディング”の山に登るには体力が不 足 |
※ 評価は、体重の１０％程度の荷物で標準的なコースタイムで歩く場合
一般的に、１時間で標高差３００を登れれば、登山者としては合格とされていたのだが、この体力評価だと、それでは、まったく易しい山にも登れない、ということが分かる。
■ マイペースの標高差の出し方
（１）できるだけ単調な登りが５００ｍ以上続くルートを選ぶ
（２）マイペースで登り、所要時間から 1 時間あたりの登高標高を求める。
■ マイペースとは？
・ きつさを感じる手前のスピード
・ 息がはずまないで、話しをしながら登れるスピード
・ 休みながら、数時間程度、同じ早さで登れるスピード
まぁ、要するに一人で歩いてみることですね。一人で歩くと、勝手にそうなります。
■ ホームベースの山を持て
こうした自分のペースを知るには、ホームベースの山を持っていることが大事です。
ホームベースの山を持て、と言われるのは、このマイペース登高テストを経験則的にやっていた、ということなのでしょう。
自分のホームベースの山で検証します。
まず西岳。 西岳は標高差１０００ｍ 距離５ｋｍの山です。
１回目 ０９年 不明 登山自体も初めてだった
２回目 １０年 登り１８０分 ３３０ｍ/H
３回目 １４年 登り１４０分 ４２０ｍ/H
最近の乾徳山 標高差１２００ｍ 距離７．５ｋｍの山 扇平から上は岩登りがあるので測定に不適の為、割愛。扇平までの標高差８９０ｍに、のんびり歩いて１２０分。
乾徳山 登り １２０分 ４４５ｍ/H 岩場も入れると・・・４５０ｍ/ｈ
うーん？ １時間５００ｍには届かず。もっと体力が必要かもしれませんね～！４４５ｍが楽勝ということは、とりあえず ”４２０ｍ ７メッツ”よりは、上ではありますが。
ま、年々順調に成長したんだな～。最初の頃は、３３０ｍですから。
きっと夫は、まだトレーニング不足で、この段階なのかも？
ちょっと今のホームベースの山、茅ヶ岳には物足りなさを感じる・・・ので、どこか探さないと、いけないです。
ちなみに、こちらが山のグレーディング表。 体力にあった山にのぼりましょう☆
http://www.pref.nagano.lg.jp/kankoki/sangyo/kanko/documents/yamanogure-dexingu20151016homepagekousin.pdf
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